Kuinka monta kauhaa proteiinia minun pitäisi ottaa - päivittäinen täydennysjauhe

Kuinka monta kauhaa proteiinia minun pitäisi ottaa - päivittäinen täydennysjauhe

Se, kuinka hyvin saavutat päivittäisen makroravinteiden saannin, määrää kuinka paljon proteiinijauhetta käytetään päivittäin. Useimmille miehille 1 kauha alkuun on vankka katse. Jos kamppailet hankkia proteiinia kokonaisista elintarvikkeista, kaksi kauhaa pärjää paremmin.

Muista, että proteiinijauhe on yksinkertaisesti jauhemaista ruokaa ja kokonaiset ruokalähteet ovat parhaita! Proteiini on yksi kehon olennaisimmista osista ja merkittävä tekijä kehon yleiseen hyvinvointiin.

Kehomme tarvitsevat säännöllistä proteiiniannostaan ​​pysyäkseen kunnossa ja pysyäkseen terveinä, mutta myös varmistaakseen, että kehosi pystyy suorittamaan kaikki säännölliset kehon prosessit, joita se tarvitsee tehdä. Proteiini on yksi tärkeimmistä resursseista, joita keho tarvitsee kulumisensa suorittamiseksi kunnolla, ja jos sitä ei anneta oikeita määriä, se voi johtaa kehon toimintojen hidastumiseen.



Ei ole epäilystäkään siitä, että proteiinit ovat todellakin olennainen osa, jota ei voida ohittaa, mutta mitä tapahtuu, kun keho nauttii tietyn määrän proteiinia?

1. Prosessi

Prosessi - Protein Daily Supplement Powder

Niin hyvä kuin proteiini voi olla, keho ei voi vain hyväksyä sitä heti lepakolta. Sen on käytävä läpi useita vaiheita, jotta suolisto voi ottaa proteiineja joutumatta kohtaamaan sen sulattamiseen liittyviä ongelmia. Kun proteiinia otetaan elimistöön, aivan kuten kaikki muut välttämättömät ravintoaineet, myös tämä hajoaa tavalla, jolla keho voi hyväksyä sen paremmin.

Proteiinin tapauksessa se muodostaa aminohappoja, joita keho käyttää sitten prosesseihinsa. Nämä aminohapot saadaan vain proteiineista ja ne ovat yksi tasapainoisen ruokavalion olennaisista osista. Näiden välttämättömien aminohappojen päätyö on auttaa kehoasi rakentamaan lihaksia ja lihaksia. Vaikka kaikki proteiinityypit hajotetaan aminohapoiksi, erilaiset proteiinit hajoavat eri tavoin. Jotkut proteiinin muodot kestävät kauemmin kuin toiset, kun taas toiset metaboloituvat elimistöön lähes välittömästi.

Pitkän ja lyhyen prosessoinnin proteiinien yhdistelmä on välttämätöntä hyvän ja terveellisen ruokavalion kannalta. Keho tarvitsee aina asioita kohtuudella, ja sama koskee proteiineja. Liian paljon proteiinia ei yleensä tarvita keholle, ja liiallinen proteiinin nauttiminen voi tehdä keholle enemmän haittaa kuin hyötyä.

2. Proteiini ja lihakset

Proteiini ja lihakset - proteiinipitoinen ravintolisäjauhe

kulma minibaari pieneen tilaan

Proteiini on yksi tärkeimmistä lihaksen rakentamiseen johtavista ainesosista. On syytä, miksi kuntofanaatikot ja kehonrakentajat ovat niin erilaisia ​​proteiininsaannissaan. Mitä enemmän proteiinia ihmisellä on kehossaan, sitä enemmän lihaksia rakennetaan.

Keho käyttää harjoituksen aikana proteiinia vahvempien lihasten muodostamiseen, mitä kehonrakentajat ja kuntoilualan ihmiset haluavat saavuttaa.

3. Kuinka paljon proteiinia pitäisi ottaa?

Joten kuinka paljon proteiinia pitäisi ottaa - Protein Daily Supplement Powder

Jokainen on erilainen, emmekä sano sitä vain kehon positiivisuuden edistämiseksi. Tosiasia on, että jokainen on erilainen ruumiilliselta rakenteeltaan, joten ei ole lopullista vastausta siihen, kuinka paljon proteiinia tarkalleen tarvitaan.

tatuointeja kukilla ja viiniköynnöksillä

Proteiini, joka tarvitaan nauttimiseen, on aina suhteessa kehon massasuhteeseen ja kokonaispainoon poltettujen kalorien määrän lisäksi. Eri ihmisillä on kuitenkin yleensä erilainen aineenvaihdunta ja eri tasot, joilla heidän kehonsa käsittelee syömiäsi asioita, minkä vuoksi kehosi tunteminen on olennainen osa aktiivista ja terveellistä elämäntapaa.

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että proteiinin tulisi muodostaa noin kaksikymmentä prosenttia koko ruokavaliosta, mikä tarkoittaa, että hieman alle neljäsosan on oltava proteiinia. Kuitenkin riippuen siitä, kuinka nopeasti poltat kaloreita kehossa, tämä määrä voi kasvaa.

4. Myyttejä proteiinin saannista.

Myyttejä proteiinin saannista - Protein Daily Supplement Powder

Ihmiset, jotka haluavat päästä kuntoon, tietävät, kuinka tärkeä proteiini on. Ihmisillä on kuitenkin usein taipumus ajatella, että kuntoon, proteiini on ainoa asia, jonka heidän pitäisi ottaa. Tämä voi päätyä siihen, että ihmiset ovat huonokuntoisempia kuin mitä he olivat aiemmin, koska heillä on luontaisesti elintarvikkeita, joita heillä on kehossaan.

Ravinteita tarvitaan aina oikeassa suhteessa, ja kehon prosessit ovat yleensä toisistaan ​​riippuvaisia, minkä vuoksi on tärkeää ottaa asiat oikeassa suhteessa, jotta saat parhaan mahdollisen tuloksen kuntoilustasi.

Toinen myytti, johon ihmiset uskovat, on se, että korkeampia raskaita proteiinilähteitä tulisi välttää, koska ne aiheuttavat enemmän haittaa kuin hyötyä keholle. Kun viitataan raskaisiin proteiinilähteisiin, ne viittaavat punaiseen lihaan ja äyriäisiin.

sisäänrakennettu kirjoituspöytä ja kirjahyllyt

Proteiini, jonka keho saa näiden kautta, on yleensä vaikeampaa hajottaa, mutta sitä ei välttämättä tarvitse välttää kokonaan. Proteiini on yhtä välttämätöntä kuin se olisi mieluiten otettava mahdollisimman luonnollisessa muodossa, koska sitä on saatavana niin paljon luonnollisista elintarvikkeista.

5. Luonnonlähteet

Luonnonlähteet - Protein Daily Supplement Powder

Proteiinia on saatavana useista luonnollisista lähteistä, joten riippumatta makusi mieltymyksistä, on aina jotain tai muuta ruokaa, jossa on hyvä määrä proteiinia.

Asiat, kuten linssit ja palkokasvit, ovat hyvä proteiinin lähde kasvissyöjille ja vegaaneille, kun taas liha on hyvä ei-kasvissyöjille.

6. Proteiinilisät

Proteiinilisät - Protein Daily Supplement Powder

Joskus terveiden, luonnollisten lähteiden kautta saatava proteiini ei koskaan riitä. Tämä tapahtuu erityisesti kehonrakentajien tapauksessa, jotka eivät halua ylittää kalorien saantiaan liikaa, mutta tarvitsevat ehdottomasti lisäproteiinia kehonsa ylläpitämiseksi. Proteiinilisät voivat olla kaksiteräinen miekka, ellei niitä oteta oikeassa suhteessa.

Liian paljon proteiinilisien ottamisella voi olla erilaisia ​​haitallisia vaikutuksia kehoon, mikä ei ole ihanteellinen asento, jossa haluaisi olla tämän prosessin aikana. Ihanteellinen määrä proteiinilisää, joka tulisi ottaa päivässä, on mieluiten kaksi kauhaa, mutta sitä tulisi lisätä tai vähentää sen mukaan, kuinka paljon keho tarvitsee ja kuinka paljon se tarvitsee säilyttääkseen ihanteellisen painonsa.

Useilla muilla tekijöillä, kuten BMI: llä, on myös merkittävä rooli määritettäessä, kuinka paljon proteiinia kehosi tarvitsee. Muista, että kaikki on mieluiten tehtävä maltillisesti, jotta pysyt terveenä ja parhaassa kunnossa.