Kuinka kauan nähdä tuloksia harjoittelusta - oikea -aikaiset voitot

Kuinka kauan nähdä tuloksia harjoittelusta - oikea -aikaiset voitot

Milloin voit odottaa tuloksia treenaamisesta? Jos olet tehnyt päätöksen aloittaa kuntoilurutiini, haluat todennäköisesti nähdä kaiken kovan työn tulokset. Olipa kyse isommista lihaksista, menetetyistä kiloista tai parantuneesta kestävyydestä, jokainen haluaa todisteita siitä, että heidän ponnistelunsa tuottavat tulosta.

Välitöntä tyydytystä on vaikea saavuttaa kuntoillessasi, ja kärsivällisyyttä tarvitaan usein suurimpien tulosten saavuttamisessa.

Mutta kuinka paljon aikaa tarvitset, ennen kuin alat nähdä ainakin pienen toivonpilkahduksen, että olet matkalla unelmakehosi?



Kysymykseen vastaamisessa on monia tekijöitä, ja seuraavat ovat vain muutamia asioita, jotka on otettava huomioon varmistaaksesi, että saat parhaan hyödyn rutiinistasi.

1. Istuntojen kesto ja tiheys

Istuntojen kesto ja tiheys - oikea -aikaiset voitot

Yksi tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon tulosten näkemisessä, on kuinka kauan ja kuinka usein treenaat. Toteuttaessasi uutta harjoitusrutiinia voi olla houkuttelevaa haluta käydä kuntosalilla päivittäin tuntikausia kärsimyksiä toivoen saavuttaa kuntotavoitteesi nopeammin.

Suurin osa harjoituksista on kuitenkin suoritettava noin 45 minuutissa. Kun jatkat harjoittelua pidempään, testosteronitasot alkoivat tasoittua ja kuntotulos alkaa vähentyä. Sinun ei myöskään tarvitse olla kuntosalilla joka päivä. Kun harjoitusten välillä on päiviä, kehollasi on aikaa toipua ja sopeutua edellisen harjoituksen vaatimuksiin.

Kun harjoittelet ahkerasti joka päivä, häiritset kehosi kykyä saavuttaa voittoja ja vain hidastat kehitystä. Kun treenaat 4-5 päivää viikossa, se on enemmän kuin tarpeeksi useimmille ihmisille tavoitteiden saavuttamiseksi, ja se mahdollistaa runsaasti toipumispäiviä harjoitusten välillä.

2. Harjoituksen tyyppi

Harjoitustyyppi - oikea -aikaiset voitot

Jos haluat nähdä tulokset nopeimmin, sinun on myös varmistettava, että teet sellaisia ​​harjoituksia, jotka ovat kuntotavoitteidesi mukaisia.

Jos haluat laihtua, suurempi prosenttiosuus harjoituksestasi tulee käyttää sydänharjoitteluun, kuten juoksemiseen, pyöräilyyn tai korkean intensiteetin intervalleihin. Tämäntyyppiset harjoitukset pitävät sykkeesi koholla koko harjoituksen ajan aiheuttaen korkean kaloripolton. Jos haluat saada lihasmassaa, enemmän aikaa tulee suunnata voimaharjoitteluun.

Vaikka sykkeesi ei ehkä ole yhtä korkea, harjoituksen lihasten vaatimukset ovat korkeat. Parhaan kokonaistuloksen saat käyttämällä useiden erilaisten harjoitusten yhdistelmää ja vaihtamalla sitä muutaman viikon välein. Kun teet samaa rutiinia liian usein, kehosi alkaa sopeutua vaatimuksiin ja lopulta kehityksesi tasaantuu.

3. Sekoita voimakkuutesi

Sekoita voimakkuutesi - ajantasaiset voitot

Jos yrität mennä 100%: iin koko ajan, et vain loukkaannu todennäköisemmin, mutta myös häiritset kehosi kykyä sopeutua siihen asettamiisi vaatimuksiin.

Sekoita harjoitusten intensiteettiä muuttaaksesi fyysistä ärsykettä. Parhaiden tulosten saavuttaminen auttaa vaihtamalla pidemmät harjoitukset alhaisemmalla harjoituksella lyhyemmillä korkeamman intensiteetin harjoituksilla. Laittamalla vaihtelevia harjoituskuormia vartalollesi peität kaikki kuntoilut ja varmistat samalla, ettet liioittele yhtä harjoitusta, joka voisi johtaa loukkaantumiseen tai harjoittelun pysähtymiseen.

tyylikkäitä tatuointeja pojille

4. Syö oikein

Syö oikein - oikea -aikainen voitto

Kun haluat nähdä tuloksia harjoituksesta nopeasti, harjoittelu ei voi lopettaa, kun lähdet kuntosalilta. On myös tärkeää varmistaa, että syöt ja juot asioita, jotka tuottavat kuntotavoitteitasi.

Vaikka kalorien saannin vähentäminen auttaa laihduttamisessa, liiallinen alijäämä voi johtaa rasvan kertymiseen ja päinvastaiseen vaikutukseen. Joten on tärkeää seurata mitä syöt ja miten se vaikuttaa kehoosi.

On myös tärkeää lisätä proteiinin saantia, varsinkin kun teet paljon korkean intensiteetin harjoittelua. Hanki proteiinijauhetta GNC: ltä jos sinulla on vaikeuksia saada tarpeeksi ruokavaliostasi.

5. Koulutuskokemus

Koulutuskokemus - oikea -aikaiset voitot

Toinen tekijä, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka kauan tulosten saaminen kestää, on aiempi harjoittelukokemuksesi. Jos olet aloittelija ja sinulla ei ole koskaan ollut vakavaa ja johdonmukaista harjoitusrutiinia, näet tuloksia todennäköisesti vain 3-4 viikossa.

Jos treenaat johdonmukaisesti, kestää kauemmin, ennen kuin näet lisää parannuksia kuntoon. Jos olet harjoitellut jonkin aikaa ja tulokset ovat alkaneet hidastua, vaihda ja muuta harjoituksesi sellaiseksi, mitä et ole ennen tehnyt. Kehosi asettama uusi fyysinen haaste käynnistää sopeutumisen ja kunto -parannukset. Jopa tässä skenaariossa tulokset voivat kestää 6–8 viikkoa, joten ole kärsivällinen.

On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa siihen, kuinka kauan kestää nähdä suuria ja havaittavia tuloksia harjoituksesta. Olemme osoittaneet vain muutamia tapoja varmistaa, että saat kaiken hyödyn harjoituksestasi, jotta näet tulokset vielä nopeammin.

Kokeile toteuttaa useita, ellei kaikkia, näitä vinkkejä nykyiseen harjoittelusuunnitelmaan ja katso, huomaatko parannuksia. Muista, että vaikka noudatat näitä ohjeita, voi kestää jopa kuusi kuukautta ennen kuin näet merkittäviä tuloksia. Ole kärsivällinen, pidä suunnitelmasi ja tulokset tulevat.